Eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist entscheidend. Besonders wichtig sind Folsäure und Jod, um Neuralrohrdefekte beim Baby zu verhindern. Die Einnahme von speziellen Kapseln für Schwangere ab dem ersten Tag der Schwangerschaft stellt sicher, dass du ausreichend versorgt bist.
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Moderates Training an der frischen Luft sorgt für Sauerstoffzufuhr für das Baby und fördert deinen Kreislauf. Yoga, Pilates und Schwimmen können zudem deine Muskeln stärken und dich auf die Geburt vorbereiten.
Stress und Hektik können sich negativ auf das Baby auswirken. Achte daher auf ausreichend Schlaf und Ruhephasen, damit dein Kind optimal gedeihen kann.
Geschlechtsverkehr ist in einer normalen Schwangerschaft unbedenklich und kann die Bindung zum Partner stärken. Bei Unsicherheiten ist es ratsam, sich von der Ärztin beraten zu lassen.
Nutze die Zeit, um mit deinem Partner Zeit zu zweit zu genießen, bevor das Baby kommt. Flugreisen sind in den ersten Monaten der Schwangerschaft in der Regel unbedenklich, jedoch können Langstreckenflüge das Risiko von Thrombosen erhöhen. Konsultiere vor Reiseantritt unbedingt deine Ärztin.
Sobald du von der Schwangerschaft weißt, sollte das Rauchen komplett eingestellt werden. Nikotin beeinträchtigt die Sauerstoffversorgung des Babys und erhöht das Risiko von Komplikationen wie Wachstumsstörungen und Frühgeburten. Auch Passivrauchen ist zu vermeiden.
Während der Schwangerschaft ist jeglicher Alkoholkonsum zu unterlassen, da er zu schwerwiegenden Anomalien beim Baby führen kann, wie Gedeihstörungen, Nervenschäden und verzögertem Wachstum.
Der verstärkte Geruchssinn in der Schwangerschaft warnt dich vor potenziell schädlichen Lebensmitteln. Rohmilchkäse, Salami oder Sushi mit rohem Fisch können Listerien enthalten, die dem Baby schaden können. Auch vorgeschnittene Salate sind mit Vorsicht zu genießen, da sie kontaminiert sein können.
Röntgenuntersuchungen sollten in der Schwangerschaft vermieden werden, da hohe Strahlendosen zu Fehlbildungen und anderen Komplikationen führen können. Moderne Röntgengeräte strahlen weniger, dennoch sollte der Nutzen einer Untersuchung sorgfältig abgewogen werden.
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